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老年人健康飲食運動提示

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摘要:建議老年人保證每天至少攝入12種以上的食物,每周25種以上食物。三、運動平衡會保健 老年人的戶外活動很有必要,曬太陽有利于體內維生素D的合成,延緩骨質疏松和肌肉衰減,可以選擇一些難度小、安全性高的運動,動作簡單、舒緩,預防運動損傷。

隨著年齡的增長,老年人會出現食欲減退、進食量減少、腸胃消化吸收能力減弱,易引起營養不良或貧血。因此,老年人的日常飲食運動還需從以下三方面多加注意:

一、飲食多樣保健康

老年人飲食選擇谷類、薯類食物為主,每天攝入谷薯類食物250克~400克;魚、禽、蛋和瘦肉120克~200克;蔬菜300克~500克,其中深色蔬菜占一半;水果200克~350克;牛奶或奶制品300克。建議老年人保證每天至少攝入12種以上的食物,每周25種以上食物。

 二、合理飲食需適量

老年人飲食口味宜清淡,少油、限鹽,平均每日食用油量控制在25克~30克,建議使用多種植物油。少食腌制食品,每日食鹽攝入量不超過6克。

正確的飲水方式是健康的保證。老年人推薦每日飲水量在1.5升~1.7升,應以溫熱的白開水為主,主動、少量、多次飲水。患肝病、腫瘤、心腦血管等疾病的老年人不宜飲酒。患病或治療期間也不應飲酒。如果飲酒最好選擇低度酒,白酒一天不超過一兩。

 三、運動平衡會保健

老年人的戶外活動很有必要,曬太陽有利于體內維生素D的合成,延緩骨質疏松和肌肉衰減,可以選擇一些難度小、安全性高的運動,動作簡單、舒緩,預防運動損傷。每天戶外鍛煉1~2次,每次1小時左右,輕微出汗即可。

責任編輯:徐明霞

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